Blog

Warum sind Aufwärmübungen beim Golf unverzichtbar? Hier erfährst du, wie 5 einfache Übungen dich optimal auf dein Spiel vorbereiten und Rückenschmerzen vorbeugen.
Rückengerecht Trainieren:

Golf verlangt nicht nur Präzision, sondern auch eine gut vorbereitete Muskulatur. Denn ohne adäquate Aufwärmung riskierst du Verspannungen, Rückenbeschwerden oder gar Verletzungen. Warum ist das Aufwärmen beim Golf so entscheidend? Deine Muskulatur wird besser durchblutet, Sehnen und Bänder werden elastischer – so gehst du mit mehr Beweglichkeit und weniger Verletzungsrisiko an den Start.

Hier sind 5 einfache, aber effektive Aufwärmübungen, um deinen Rücken und gesamten Körper für die Golfrunde vorzubereiten:

1. Schulterkreisen: Lockere Schultern und Nacken für einen entspannten Schwung.
2. Rumpfdrehen im Stand: Aktiviere die Rumpfmuskulatur und mobilisiere deine Wirbelsäule.
3. Kniebeugen mit gestreckten Armen: Kräftigen Beine und stabilisieren das Gleichgewicht.
4. Seitliches Dehnen: Dehne die Flanken, um Seitneigung beim Schwung vorzubeugen.
5. Armkreisen: Bringt Schwung in die Arme und lockert die Muskulatur.

Mit diesen Übungen bereitest du deinen Körper optimal vor und sorgst dafür, dass dein Rücken auch bei längeren Golfrunden geschützt bleibt. Für alle, die Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern wollen, empfehlen wir ergänzend gezieltes Core-Training wie Pilates. Mit Pilates stärkst du nicht nur deine tiefe Rumpfmuskulatur, sondern verbesserst auch deine Körperhaltung und Beweglichkeit.

Unser Tipp: Mit Pilates & Friends trainierst du flexibel von Zuhause mit über 1.400 professionell angeleiteten Videos– für jede Könnerstufe und jedes Zeitbudget! Starte jetzt dein Pilates-Workout und profitiere von
• Vorbeugung und Linderung von Rückenbeschwerden
• Stärkung der tiefen Core-Muskulatur
• Besserer Haltung und mehr Mobilität
• Stressreduktion und gesteigertes Wohlbefinden
Ob 10 oder 60 Minuten – du bestimmst den Ablauf und kannst sofort starten. Hier geht’s zu Pilates & Friends.

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Erfahre, warum gezielte Aufwärmübungen beim Golfspielen unverzichtbar sind, welche Vorteile sie für deinen Rücken haben und wie du dich effektiv vorbereitest.
Golf ist eine technisch anspruchsvolle Sportart, die sowohl Kraft als auch Beweglichkeit fordert. Damit du schmerzfrei und leistungsstark ins Spiel startest, sind gezielte Aufwärmübungen entscheidend – vor allem für deinen Rücken. Wer ohne Vorbereitung abschlägt, riskiert Überlastung, Verspannungen und sogar Verletzungen.

Warum sind Aufwärmübungen beim Golf so wichtig für den Rücken?
Während des Golfschwungs wirken enorme Kräfte auf Wirbelsäule und Muskulatur. Besonders die tiefen Rumpfmuskeln und die Rückenmuskulatur werden gefordert. Mit regelmäßigen Aufwärmübungen steigerst du die Durchblutung, bereitest deine Muskulatur sanft auf die Belastung vor und verbesserst die Beweglichkeit. So reduzierst du das Risiko für Rückenschmerzen und spielst entspannter und erfolgreicher.

5 einfache Aufwärmübungen für Golfer:
1. Schulterkreisen: Lockere deine Schultern, indem du sie langsam kreist. 10 Wiederholungen vorwärts und rückwärts.
2. Rumpfrotationen: Drehe den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links, um die Wirbelsäule mobil zu halten.
3. Seitliche Dehnungen: Strecke einen Arm über den Kopf und neige deinen Oberkörper zur Seite. Pro Seite 10 Sekunden halten.
4. Kniebeugen: Aktiviere Beine und Gesäß mit 10-15 langsamen Kniebeugen für mehr Stabilität beim Stand.
5. Arm- und Beinschwingen: Schwinge Arme und Beine locker vor und zurück, um die Gelenke zu mobilisieren.

Mit diesen einfachen Übungen kannst du deine Golf-Routine rückengerecht gestalten und Verletzungen vorbeugen.

Tipp: Du möchtest deinen Rücken effektiv stärken und noch flexibler werden? Dann probiere Pilates & Friends aus! Die Online-Plattform bietet über 1.400 professionelle Pilates-Videos für alle Levels, angeleitet von echten Profis. Stärkst gezielt deine Tiefenmuskulatur, verbesserst die Haltung, linderst Rückenschmerzen und trainierst flexibel wann und wo du möchtest.

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Erfahre, warum gezielte Aufwärmübungen beim Golf essenziell sind und wie du mit einfachen Übungen Rückenprobleme vermeidest und deine Leistung steigerst.
Rückenschmerzen sind unter Golfern weit verbreitet, da der Sport hohe Anforderungen an die Wirbelsäule stellt. Durch richtiges Aufwärmen kannst du die Belastung deutlich reduzieren und die Beweglichkeit deiner Muskulatur steigern. Hier sind 5 einfache Aufwärmübungen, die du vor jeder Golfrunde ausführen solltest:

1. Schulterkreisen: Lockere deine Schultern durch sanftes Kreisen in beide Richtungen. Das mobilisiert die Schultergelenke.
2. Oberkörperrotation: Stelle dich hüftbreit auf und rotiere den Oberkörper langsam nach rechts und links, um deine Wirbelsäule vorzubereiten.
3. Katzenbuckel und Pferderücken: Gehe in den Vierfüßlerstand und strecke abwechselnd deinen Rücken nach oben und unten. Das fördert die Wirbelsäulenmobilität.
4. Ausfallschritte mit Armheben: Mache einen Ausfallschritt nach vorne und hebe dabei beide Arme über den Kopf – das aktiviert Beine, Hüfte und Schultern.
5. Hüftkreisen: Stelle dich aufrecht hin und kreise die Hüfte in beide Richtungen. Das löst Verspannungen im unteren Rücken.

Mit diesen Aufwärmübungen startest du nicht nur sicherer in deine Golfrunde, sondern beugst auch Rückenproblemen effektiv vor.

Noch gezielter kannst du deine Rückengesundheit und allgemeine Fitness mit Pilates stärken. Die Online-Plattform Pilates & Friends bietet mit über 1.400 Videos ein abwechslungsreiches Training für zu Hause – ohne feste Kurszeiten. Profitiere von einer starken Körpermitte, besserer Haltung, mehr Mobilität und weniger Rückenschmerzen.

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Entdecke die besten Aufwärmübungen für Golf, um Rückenproblemen vorzubeugen und dein Spiel zu verbessern. Schütze dich effektiv vor Verletzungen – starte mit der richtigen Routine!
Rückengerecht Trainieren – 5 effektive Aufwärmübungen für Golfspieler

Golf ist ein technisch anspruchsvoller Sport, der nicht nur Konzentration, sondern auch körperliche Vorbereitung erfordert. Gerade der Rücken wird beim Schwung stark belastet. Mit gezielten Aufwärmübungen kannst du Verletzungen und Überlastungen vorbeugen. Hier sind 5 einfache, aber effektive Übungen, um deinen Körper perfekt auf die Golfrunde vorzubereiten:

1. Oberkörperrotationen: Stell dich hüftbreit hin und halte einen Golfschläger quer vor der Brust. Drehe den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.

2. Schulterkreisen: Lass die Arme locker hängen und kreise die Schultern langsam nach vorne und hinten. So löst du Verspannungen im Schultergürtel und bereitest die Muskulatur auf den Golfschlag vor.

3. Hüftbeuger-Dehnung: Mach einen Ausfallschritt, senke das hintere Knie zum Boden und drücke das Becken sanft nach vorne. Diese Übung lockert die Hüftbeuger und sorgt für mehr Beweglichkeit beim Abschlag.

4. Handgelenksmobilisation: Strecke einen Arm nach vorne, beuge das Handgelenk nach unten und halte es mit der anderen Hand. Wechsle die Seiten. Das reduziert das Risiko von Überlastung im Handgelenk.

5. Kniebeugen mit Armheben: Geh leicht in die Hocke und strecke beim Hochkommen die Arme nach oben. Das aktiviert Bein-, Rücken- und Armmuskulatur gleichzeitig.

Mit diesen Aufwärmübungen startest du optimal in jede Golfrunde und beugst Rückenschmerzen sowie Verletzungen effektiv vor.

Tipp: Du möchtest nicht nur beim Golf fit bleiben? Entdecke jetzt Pilates & Friends – die Online-Plattform für Pilates-Workouts zu Hause. Über 1.400 professionelle Videos von erfahrenen Trainer:innen helfen dir, Rückenschmerzen zu lindern, deine Körpermitte zu stärken und deine Haltung spürbar zu verbessern. Für maximale Flexibilität – ganz ohne feste Kurszeiten!

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Golfspielen ohne richtige Aufwärmübungen kann schnell zu Rückenproblemen führen. Erfahre, wie du deinen Körper optimal auf die Runde vorbereitest – mit diesen 5 einfachen Golf-Aufwärmübungen für einen gesunden, leistungsfähigen Start!
Rückengerecht Trainieren: Warum Aufwärmen beim Golf wichtig ist

Viele Golfer unterschätzen die Bedeutung eines gezielten Warm-ups. Ohne eine gründliche Vorbereitung besteht ein erhöhtes Risiko für Muskelverspannungen und Überlastung – vor allem im Rückenbereich. Durch rückenfreundliche Aufwärmübungen stärkst du die Muskulatur, verbesserst die Mobilität und verringerst das Verletzungsrisiko.

Diese 5 einfachen Golf-Aufwärmübungen solltest du vor jedem Abschlag machen:

1. Schulterkreisen: Stelle dich aufrecht hin und rolle die Schultern für 30 Sekunden vor und zurück. Das lockert die Schulter- und Nackenmuskulatur.
2. Rumpfdrehung: Stelle die Füße schulterbreit auf und drehe den Oberkörper kontrolliert nach rechts und links. Diese Übung verbessert deine Beweglichkeit für den Golfschwung.
3. Oberkörperneigung: Strecke beide Arme über den Kopf und neige den Oberkörper im Wechsel nach rechts und links. Das dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur.
4. Kniebeugen mit geradem Rücken: Führe langsame Kniebeugen aus, um die Bein- und Rückenmuskulatur zu aktivieren.
5. Golfspezifische Schwungbewegungen: Simuliere deinen Golfschwung mehrmals locker ohne Ball, um die Bewegungsabläufe einzuüben und aufzuwärmen.

Ein regelmäßiges Warm-up für Golfer fördert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern schützt vor Rückenbeschwerden. Integriere diese Übungen in deine Routine, um entspannt und fit auf den Platz zu gehen.

Tipp für deinen Alltag: Neben dem Golfsport eignet sich gezieltes Pilates-Training ideal, um Rücken, Core und Haltung zu stärken. Bei Pilates & Friends findest du über 1.400 hochwertige Pilates-Videos, angeleitet von echten Trainer:innen aus über 80 authentischen Studios. Trainiere flexibel von zuhause und wähle aus Einheiten von 10–60 Minuten für alle Trainingsniveaus – perfekt zur Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen, zur Stärkung tief liegender Muskelgruppen und zur Verbesserung der Beweglichkeit.

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Erfahre, warum gezielte Aufwärmübungen beim Golfspiel essenziell sind, um Verletzungen zu vermeiden, Rückenproblemen vorzubeugen und deine Golfleistung zu steigern. Entdecke 5 einfache Übungen für einen gesunden, kraftvollen Start.
Rückengerecht beim Golf: So beugst du Beschwerden vor

Golf gilt als schonende Sportart, doch gerade Rücken und Gelenke werden durch die einseitigen Bewegungen stark beansprucht. Deshalb ist ein effektives Aufwärmprogramm vor jeder Runde essenziell, um Muskeln und Gelenke auf Betriebstemperatur zu bringen und Überlastungen sowie Verletzungen zu vermeiden.

Warum aufwärmen?
Ein gezieltes Warm-up fördert die Durchblutung, verbessert die Beweglichkeit und sorgt dafür, dass deine Muskulatur flexibel bleibt. Dadurch kannst du nicht nur schmerzfrei trainieren, sondern verringerst das Risiko für akute und chronische Rückenschmerzen erheblich.

Hier 5 effektive Aufwärmübungen für Golfer:

1. Schulterkreisen: Aufrechte Haltung einnehmen, die Schultern langsam nach hinten und vorn kreisen. Lockert den Schultergürtel.
2. Oberkörperrotation: Die Hände locker an die Hüften legen, dann langsam den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links drehen. Mobilisiert die Wirbelsäule.
3. Hüftbeuger-Dehnung: Im Ausfallschritt das hintere Bein strecken und das Becken leicht nach vorne schieben. Löst Verspannungen im unteren Rücken.
4. Armkreisen: Die Arme weit ausstrecken und kleine, dann große Kreise ziehen. Fördert die Durchblutung der Arme und Schultern.
5. Seitliche Rumpfdehnung: Einen Arm über den Kopf führen und zur Seite beugen. Dabei die Flanke dehnen und tief atmen – entlastet den unteren Rücken.

Tipp: Plane vor jedem Golfrundenstart mindestens 10 Minuten für dein Aufwärmen ein und führe die Übungen kontrolliert durch. Dein Rücken und dein Schwung profitieren davon!

Rückentraining für zu Hause
Möchtest du noch mehr für deine Rückengesundheit und deine Golfleistung tun? Mit regelmäßigem Training stärkst du deine Tiefenmuskulatur, verbesserst deine Haltung und erhöhst deine Flexibilität. Optimal hierfür ist ein strukturiertes Pilates-Training, das perfekt auf Zuhause zugeschnitten ist.

Teste jetzt Pilates & Friends – die Online Pilates Plattform mit über 1.400 Videos von erfahrenen Trainer:innen aus echten Studios. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene: Hier findest du flexible Einheiten (10–60 Minuten), um gezielt Rückenbeschwerden entgegenzuwirken, den Core zu stärken und dein Wohlbefinden zu steigern.

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Golf richtig starten: Mit gezielten Aufwärmübungen Rückenschmerzen und Verletzungen vorbeugen – entdecke die besten Tipps für mehr Leistung und weniger Beschwerden auf dem Golfplatz.
Rückengerechtes Golftraining: Die richtige Vorbereitung ist das A und O, egal ob Anfänger oder erfahrener Golfer. Viele Golfer unterschätzen, welche Belastung der Rücken beim Schwung aushalten muss. Ohne entsprechendes Aufwärmen steigt das Risiko für Zerrungen, Verspannungen oder gar chronische Rückenschmerzen erheblich.

Warum sind Aufwärmübungen beim Golf so wichtig?
Bei jeder Golfbewegung wird die Wirbelsäule beansprucht. Eine gezielte Aufwärmroutine lockert die Muskulatur, erhöht die Durchblutung und bereitet die Gelenke auf die Belastung vor. So kannst du nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern auch deinen Schwung verbessern und konstanter spielen.

Die 5 besten Aufwärmübungen für Golfer:
1. Schulterkreisen: Locker deine Schultern, indem du sie abwechselnd nach vorne und hinten kreist. Das löst Verspannungen im Nacken- und oberen Rückenbereich.
2. Rumpfdrehung: Stell dich hüftbreit hin und drehe den Oberkörper langsam zur Seite, jeweils 10 Wiederholungen pro Richtung. Perfekt, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.
3. Seitneigung: Strecke einen Arm über den Kopf und neige dich zur Seite. Diese Übung dehnt die Flanken und sorgt für mehr Flexibilität im Oberkörper.
4. Hüftkreisen: Kreis deine Hüften im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. So werden die Hüftgelenke beweglicher und der stabile Stand verbessert sich.
5. Beinpendel: Halte dich fest und schwinge ein Bein locker vor und zurück. Das lockert die Beinmuskulatur und fördert die Durchblutung.

Mit diesen Übungen startest du optimal vorbereitet in jede Golfrunde – für mehr Kraft, Kontrolle und Spaß beim Spiel.

Du möchtest zusätzlich deinen Rücken stärken und Rückenschmerzen gezielt vorbeugen? Probiere Pilates & Friends aus! Mit über 1.400 professionellen Videos, angeleitet von erfahrenen Trainern aus echten Studios, trainierst du flexibel und effektiv von zu Hause. Ideal zur Linderung und Vermeidung von Rückenschmerzen, für eine starke Körpermitte, bessere Beweglichkeit, Stressabbau und mehr Wohlbefinden – und das für jedes Level von Einsteiger bis Profi.

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Starte dein Golftraining richtig – mit den besten Aufwärmübungen für mehr Leistung, weniger Verletzungen und optimalen Schutz für deinen Rücken.
Golf ist ein dynamischer Sport, bei dem Beweglichkeit und Kraft eine große Rolle spielen. Häufig werden Rückenschmerzen und Verletzungen jedoch durch mangelndes Aufwärmen verursacht. Mit diesen fünf einfachen Aufwärmübungen bereitest du deinen Körper gezielt auf die Belastung vor und schützt deinen Rücken effektiv:

1. Schulterkreisen: Lockere die Schultern durch kontrolliertes Kreisen. Das aktiviert die Muskulatur und beugt Verspannungen vor.
2. Rumpfdrehungen: Stelle dich hüftbreit hin und drehe den Oberkörper langsam nach links und rechts. Das fördert die Mobilität der Wirbelsäule.
3. Standwaage: Balanciere auf einem Bein und neige den Oberkörper nach vorne. Diese Übung stärkt die Tiefenmuskulatur und verbessert dein Gleichgewicht.
4. Kniebeugen mit Armführung: Kniebeugen aktivieren Beine, Gesäß und Rücken. Führe bei jeder Beuge die Arme nach oben, um zusätzlich den Schultergürtel zu mobilisieren.
5. Hüftkreisen: Kreise das Becken locker in beide Richtungen – das löst Verspannungen im Lendenbereich und erhöht die Flexibilität.

Mit diesen gezielten Aufwärmübungen kannst du nicht nur Rückenschmerzen vorbeugen, sondern auch deine Golfleistung steigern. Starte jede Golfrunde mit ein paar Minuten Bewegung – dein Rücken wird es dir danken!

Noch mehr für einen gesunden und starken Rücken? Starte jetzt das Training bei Pilates & Friends: Über 1.400 hochwertige Pilates-Videos, echte Trainerinnen und Trainer, flexible Trainingszeiten und Übungen für jedes Niveau. So beugst du Rückenschmerzen vor, löst Verspannungen und steigerst dein Wohlbefinden – ganz bequem zu Hause!

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Effektive Aufwärmübungen sind für Golfspieler unverzichtbar, um Verletzungen zu vermeiden und die optimale Leistung auf dem Golfplatz zu erzielen.
Wer beim Golf direkt abschlägt, riskiert Verspannungen und Rückenschmerzen. Deshalb sind gezielte Aufwärmübungen für Golfer essentiell, um Muskeln und Gelenke optimal auf die Belastung vorzubereiten. Schon 10 Minuten genügen, um Verletzungen zu vermeiden und die Beweglichkeit zu fördern.

Hier sind 5 einfache, rückenfreundliche Aufwärmübungen für Golfer:

1. **Oberkörperrotationen**: Im hüftbreiten Stand den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links drehen. Dabei Hände vor der Brust verschränken. Fördert die Wirbelsäulenmobilität.
2. **Seitbeugen**: Seitlich mit den Armen über den Kopf beugen. Hält die seitliche Rumpfmuskulatur geschmeidig.
3. **Knieheben im Stand**: Im Wechsel das Knie heben und mit der jeweils gegenüberliegenden Hand berühren. Aktiviert die Hüftbeuger und fördert die Koordination.
4. **Rumpfdrehungen mit Golfschläger**: Den Golfschläger mit beiden Händen vor dem Körper halten und den Oberkörper aus der Taille heraus langsam nach rechts und links drehen.
5. **Armkreisen**: Beide Arme gestreckt kreisen lassen, erst vorwärts, dann rückwärts. Mobilisiert Schultergelenke und Wärmt die Muskulatur auf.

Mit diesen Übungen startest du golfgerecht, schützt deinen Rücken und bist fit für jede Runde. Noch mehr für deinen Rücken? Dann entdecke Pilates & Friends – die Online-Pilates-Plattform mit über 1.400 hochwertigen Videos von mehr als 80 professionellen Trainern. Trainiere flexibel zu Hause und genieße Vorteile wie:
– Linderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen
– Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur
– Verbesserte Haltung und Mobilität
– Stressabbau und mehr Wohlbefinden
– Flexible Workouts (10–60 Min.) für jedes Level, auch Einsteiger

Jetzt unverbindlich testen: Pilates & Friends.

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Starte deine Golfrunde richtig – Schütze Rücken und Gelenke mit effektiven Aufwärmübungen! Erfahre, wie gezieltes Aufwärmen dein Golfspiel verbessert und Verletzungen vorbeugt.
Rückenschmerzen und Verspannungen gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Golfern. Ein gezieltes Aufwärmprogramm ist der Schlüssel, um den Rücken zu schützen und mit mehr Schwung und Präzision ins Spiel zu starten.

Warum sollte man sich vor dem Golfen aufwärmen?

Viele Golfer unterschätzen die Beanspruchung von Muskeln und Gelenken. Ein kalter Rücken ist deutlich anfälliger für Verletzungen. Richtiges Aufwärmen:
– verbessert die Durchblutung
– erhöht die Beweglichkeit
– schützt die Bandscheiben
– verringert das Risiko von Zerrungen und Rückenschmerzen

Die 5 besten Aufwärmübungen für Golfer
1. Oberkörperrotation: Stehe schulterbreit, verschränke die Arme vor der Brust und drehe deinen Oberkörper langsam nach links und rechts. Wiederhole die Bewegung 10 Mal pro Seite.
2. Schulterkreisen: Lasse beide Schultern langsam nach hinten und dann nach vorne kreisen. Jeweils 10 Wiederholungen.
3. Seitneigung: Strecke einen Arm über den Kopf und neige dich zur anderen Seite. Halte für 10 Sekunden, dann Seitenwechsel.
4. Hüftkreisen: Stelle dich aufrecht hin und kreise die Hüfte im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Führe jeweils 10 Kreise pro Richtung aus.
5. Kniebeugen: Stärke Beine und Gesäß – mache 10-15 langsame Kniebeugen, halte den Rücken gerade.

Diese einfachen Golf-Aufwärmübungen lockern den Körper, erhöhen die Konzentration und reduzieren das Verletzungsrisiko – besonders für den empfindlichen unteren Rücken.

Mach mehr für deinen Rücken auch außerhalb des Golfsports!

Mit Pilates & Friends trainierst du flexibel zu Hause und stärkst gezielt deine Rumpfmuskulatur. Über 1.400 Videos vermitteln effektives Pilates-Training gegen Rückenschmerzen, für bessere Haltung und mehr Beweglichkeit. Stärke deinen Körper, beuge Schmerzen vor und bring mehr Balance in deinen Alltag – unabhängig vom Golfplatz.

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.