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Starte dein Golftraining optimal: Warum Aufwärmübungen unverzichtbar sind und wie du mit einfachen Übungen Rückenproblemen beim Golfen vorbeugst.
Golf ist nicht nur ein Technik- und Präzisionssport, sondern auch eine Belastung für den gesamten Bewegungsapparat – vor allem für den Rücken. Da die meisten Schwungbewegungen aus dem Rumpf kommen, ist es besonders wichtig, den Körper vor jeder Runde optimal vorzubereiten.

Warum sind Aufwärmübungen beim Golf so wichtig?

Durch ein gezieltes Aufwärmprogramm werden Muskeln, Sehnen und Gelenke flexibel und belastbar, die Durchblutung wird gefördert und Verletzungen wie Zerrungen, Verspannungen oder Überlastungen können vermieden werden. Besonders der untere Rücken ist beim Golfschwung hohen Kräften ausgesetzt. Wer auf Aufwärmübungen verzichtet, erhöht das Risiko für Rückenschmerzen und reduziert die eigene Spielleistung.

5 einfache Aufwärmübungen für Golfer

1. Schulterkreisen: Lockere Schultern und Nacken mit großen Kreisbewegungen, 30 Sekunden pro Richtung.
2. Oberkörperrotation: Stelle dich leicht gegrätscht hin und drehe den Oberkörper kontrolliert nach rechts und links. Wiederhole dies 10–15 Mal pro Seite.
3. Hüftkreisen: Stabilisiere die Hüfte und fördere die Beweglichkeit mit sanften Rotationsbewegungen.
4. Kniebeugen: Stärke Beine und Rücken durch langsame, kontrollierte Kniebeugen – 10 Wiederholungen genügen.
5. Armschwingen: Schwinge die Arme vor und zurück oder kreuze sie abwechselnd vor dem Körper, um den gesamten Schultergürtel zu mobilisieren.

Mit diesen kurzen Übungen startest du nicht nur sicherer, sondern auch leistungsfähiger ins Spiel. Rückenfreundliches Training sorgt für langanhaltenden Golfspaß ohne Schmerzen.

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Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Optimale Vorbereitung auf die Golfrunde beginnt mit den richtigen Aufwärmübungen. So schützt du Rücken und Körper – und startest bestens in dein Spiel.
Rückenschmerzen und Verspannungen sind beim Golf keine Seltenheit. Mit den richtigen Aufwärmübungen kannst du deine Beweglichkeit erhöhen, den Rücken entlasten und deinen Muskelapparat optimal vorbereiten. Besonders für Hobby-Spieler und Einsteiger ist dies entscheidend, um Überlastungen und Verletzungen gezielt vorzubeugen.

Hier sind 5 einfache, rückengerechte Aufwärmübungen für den perfekten Golfstart:

1. **Rumpfdrehung im Stand**
Stelle dich hüftbreit hin, halte deine Arme auf Schulterhöhe vor dem Körper und drehe den Oberkörper langsam nach rechts und links. 10–15 Wiederholungen pro Seite mobilisieren die Wirbelsäule und verbessern die Rotationsfähigkeit.

2. **Seitliche Dehnung**
Strecke einen Arm über den Kopf und neige dich zur Seite, bis du eine angenehme Dehnung spürst. 15 Sekunden pro Seite. So lockerst du die seitliche Rumpfmuskulatur und beugst Verspannungen vor.

3. **Beinrückseiten-Dehner**
Mit leicht gebeugten Knien nach vorne beugen und versuchen, mit den Fingerspitzen den Boden zu berühren. 15–20 Sekunden halten. Diese Übung löst Verspannungen in den Beinen und entlastet den unteren Rücken.

4. **Schulterkreisen**
Beide Schultern langsam nach hinten und vorne kreisen, jeweils 10 Wiederholungen. Das löst Verspannungen und fördert die Beweglichkeit in Schultern und Nacken.

5. **Hüftkreisen**
Die Hände in die Hüften stemmen und die Hüfte kreisen lassen, 10 Mal in jede Richtung. Dies aktiviert die Rumpfmuskulatur und schützt vor Fehlbelastungen.

Mit diesen Übungen bist du optimal auf deine Golfrunde vorbereitet und kannst Rückenproblemen effektiv vorbeugen. Noch mehr für deinen Rücken kannst du zuhause tun: Mit gezieltem Pilates-Training kräftigst du nicht nur deine Tiefenmuskulatur, sondern verbesserst auch deine Haltung, Beweglichkeit und dein allgemeines Wohlbefinden.

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Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Warum sind Aufwärmübungen beim Golf so entscheidend? Erfahre, wie du mit einfachen Übungen deinen Körper optimal vorbereitest, Rückenschmerzen verhinderst und deine Performance steigerst.
Rückengerecht Trainieren beim Golf: Darum sind Aufwärmübungen unverzichtbar

Golf gilt als schonender Sport, dennoch sind Überlastungen – besonders im Rückenbereich – keine Seltenheit. Durch wiederholte, einseitige Bewegungen entstehen Verspannungen und Beschwerden, die das Spiel beeinträchtigen können. Mit gezielten Aufwärmübungen kannst du diesen Problemen optimal vorbeugen und gleichzeitig deine Konzentration und Performance steigern.

Hier sind 5 einfache und effektive Aufwärmübungen, um deinen Körper auf die Anforderungen des Golfens vorzubereiten:

1. Schulterkreisen: Stelle dich aufrecht hin und kreise die Schultern langsam nach hinten und vorne. Das lockert die Schultermuskulatur und mobilisiert die obere Rückenpartie.
2. Oberkörperrotation: Stelle die Füße hüftbreit auseinander und verschränke die Arme vor der Brust. Drehe den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Das fördert die Rotation und schützt die Wirbelsäule.
3. Hüftkreisen: Drehe die Hüften in kreisenden Bewegungen, um die Mobilität im Beckenbereich zu verbessern und Verspannungen in der unteren Rückenmuskulatur zu lösen.
4. Knieheben: Hebe abwechselnd die Knie bis auf Hüfthöhe und bring so Schwung in deine Beine. Das aktiviert Bein- und Rumpfmuskulatur.
5. Handgelenksmobilisation: Kreis deine Handgelenke mehrmals in beide Richtungen. Das bereitet die Handgelenke auf den Golfschwung vor und beugt Überlastungen vor.

Mit diesen Übungen wirst du nicht nur flexibler, sondern senkst auch das Verletzungsrisiko und erhältst mehr Stabilität für deinen Golfschwung.

Tipp: Kombiniere diese einfachen Aufwärmübungen regelmäßig mit gezieltem Rückentraining – beispielsweise mit Pilates – um langfristig Rückenschmerzen vorzubeugen und deine Beweglichkeit zu erhalten.

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– Linderung und Vorbeugung von Rückenbeschwerden
– Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur
– Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit
– Stressabbau und mehr Wohlbefinden
– Flexible Trainingsdauer (10–60 Minuten) – ideal für Anfänger und Fortgeschrittene

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Starte dein Golftraining rückenfreundlich: Warum richtiges Aufwärmen vor dem Golfen unverzichtbar ist und welche Übungen dich optimal vorbereiten.
Golf ist ein technisch anspruchsvoller Sport, der häufig unterschätzt wird – insbesondere, wenn es um die körperliche Belastung geht. Rückenschmerzen und Verspannungen sind bei Golfern keine Seltenheit. Doch mit gezielten Aufwärmübungen vor dem Abschlag kannst du Beschwerden vorbeugen und deine Leistung verbessern.

Warum sind Aufwärmübungen beim Golf so wichtig?
Vor allem der Rücken ist beim Golfschwung starken Dreh- und Zugbelastungen ausgesetzt. Wer ohne Aufwärmen loslegt, riskiert unnötige Verspannungen, Überlastungen und langfristige Beschwerden. Eine gezielte Vorbereitung lockert die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und sorgt dafür, dass du jeden Schlag kontrolliert und kraftvoll ausführen kannst.

5 Golf-Aufwärmübungen für einen starken Rücken:
1. Oberkörperrotation: Stelle dich schulterbreit hin und verschränke die Arme vor der Brust. Drehe nun den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links. Wiederhole die Bewegung 10–15 Mal pro Seite.
2. Schulterkreisen: Lasse die Schultern in großen, langsamen Kreisen nach vorne und hinten rollen – je 10 Wiederholungen.
3. Hüftkreisen: Stelle dich stabil hin, platziere die Hände an die Hüfte und führe weite Hüftkreise aus. Diese Übung lockert den unteren Rücken und bereitet die Hüftmuskulatur optimal vor.
4. Golf-spezifische Schwünge: Simuliere langsam und kontrolliert den Golfschwung, ohne Ball. So gewöhnst du deinen Körper an die typische Bewegung.
5. Seitliche Dehnung: Strecke einen Arm über den Kopf und neige den Oberkörper zur Seite, bis du eine Dehnung in der Flanke spürst. Halte die Position 15–20 Sekunden pro Seite.

Mit diesen Übungen tankst du nicht nur Energie für die Runde, sondern beugst effektiv Rückenschmerzen vor und schützt dich vor Verletzungen.

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Die wichtigsten Vorteile:
– Linderung und Vorbeugung von Rückenbeschwerden
– Kräftigung der Tiefenmuskulatur
– Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit
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– Flexible Einheiten von 10–60 Minuten, für jedes Level

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Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Aufwärmübungen für Golfspieler – So schützt du deinen Rücken und verbesserst dein Spiel!
Warum sind Aufwärmübungen beim Golfen so entscheidend? Viele Golfer unterschätzen die Belastung für Muskeln und Rücken beim Schwung – dabei ist eine gut vorbereitete Muskulatur der Schlüssel zu besserer Leistung und weniger Verletzungsrisiko. Besonders häufig treten Verspannungen oder sogar Rückenschmerzen auf, wenn ohne Warm-up gespielt wird.

Mit diesen 5 einfachen Golf-Aufwärmübungen bist du sicher aufgestellt:

1. Schulterkreisen: Stelle dich aufrecht hin, ziehe die Schultern langsam nach oben, dann nach hinten und lasse sie wieder sinken. Wiederhole das 10 Mal, um Verspannungen zu lösen.

2. Oberkörper-Rotation: Die Füße hüftbreit, die Arme seitlich anheben und den Oberkörper kontrolliert nach rechts und links drehen. Ideal für eine flexible Wirbelsäule.

3. Ausfallschritte mit Drehung: Mache einen Ausfallschritt, drehe den Oberkörper zur Seite des vorderen Beins und komme zurück. 10 Wiederholungen pro Seite stärken Beine und Rücken.

4. Kniebeugen: Sie aktivieren Beine, Hüfte und Rumpf. Gehe langsam in die Hocke und richte dich wieder auf. 15 Wiederholungen bereiten optimal vor.

5. Golfschwung imitieren: Nimm einen Golfschläger in die Hände und imitiere ohne Ball mehrere Schwünge. Achte dabei auf langsame, kontrollierte Bewegungen.

Mit diesen Aufwärmübungen schützt du deinen Rücken vor Überlastung und startest golf-fit in jede Runde.

Tipp: Möchtest du Rückenschmerzen langfristig vorbeugen und deine Beweglichkeit verbessern? Dann probiere die Online-Trainingsplattform Pilates & Friends aus! Mit über 1.400 professionell gefilmten Videos von echten Trainern aus authentischen Studios findest du dort genau das richtige Training für Zuhause – flexibel, wann immer es dir am besten passt. Die Pilates-Übungen helfen dir, Rückenschmerzen vorzubeugen, stärken deinen Rumpf, verbessern deine Haltung und sorgen für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden – egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist. Sessions zwischen 10 und 60 Minuten, ganz nach deinem Bedarf.

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Viele Golfer unterschätzen die Bedeutung von Aufwärmübungen vor dem Golfspiel. Wer seinen Körper richtig vorbereitet, schützt den Rücken, beugt Verletzungen vor und legt die Basis für präzise Schläge auf dem Fairway.
Rückengerechtes Training ist beim Golf unverzichtbar. Die dynamischen Schwungbewegungen beanspruchen deine Wirbelsäule und Muskulatur – besonders den unteren Rücken. Um Verspannungen und Verletzungen zu vermeiden, sollten folgende Aufwärmübungen immer Teil deiner Golf-Routine sein:

1. Schulterkreisen: Lockere Schulter- und Nackenmuskulatur durch 30 Sekunden sanftes Kreisen in beide Richtungen.
2. Rumpfrotation: Stelle dich hüftbreit hin und drehe den Oberkörper mit den Armen locker nach links und rechts. Das fördert die Mobilität der Wirbelsäule und bereitet dich auf den Golfschwung vor.
3. Hüftöffner: Im Stand abwechselnd ein Knie anheben und zur Seite führen – so aktivierst du Hüfte und Gesäß, die wichtige Stabilisatoren beim Golf sind.
4. Seitliche Dehnung: Strecke einen Arm über den Kopf und beuge dich zur Seite, halte kurz, dann die andere Seite. Das erhöht die Beweglichkeit in den Flanken.
5. Wirbelsäulenmobilisation: Setze dich auf einen Stuhl, lege die Hände hinter den Kopf und drehe den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Dies verbessert die Rotationsfähigkeit deiner Wirbelgelenke.

Mit diesen Übungen bist du optimal vorbereitet und reduzierst effektiv das Risiko für Rückenschmerzen und Verspannungen auf dem Golfplatz. Mache sie zu einem festen Bestandteil deines Warm-ups – dein Rücken wird es dir danken!

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– Lindert und beugt Rückenbeschwerden vor
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Starte dein Golftraining richtig und beuge Rückenschmerzen durch gezielte Aufwärmübungen vor. Entdecke 5 wirksame Übungen für einen gesunden Start auf dem Golfplatz.
Rückengerecht Trainieren

Beim Golfen wird der Rücken besonders beansprucht. Ohne richtige Vorbereitung kann es schnell zu Verspannungen oder sogar Verletzungen kommen. Deshalb sind gezielte Aufwärmübungen unverzichtbar, um deine Muskeln zu aktivieren und dem Körper mehr Stabilität für das Golfspiel zu geben.

Hier findest du 5 effektive Aufwärmübungen für Golfer:

1. Schulterkreisen: Stelle dich aufrecht hin und lasse deine Schultern langsam und bewusst kreisen. Das lockert die Muskulatur im oberen Rücken und bereitet dich auf Drehbewegungen vor.
2. Rumpfrotation: Verschränke deine Arme vor der Brust und drehe deinen Oberkörper langsam abwechselnd nach links und rechts. So mobilisierst du die Wirbelsäule und aktivierst die tiefe Rückenmuskulatur.
3. Ausfallschritte: Mache einen großen Schritt nach vorne, beuge das vordere Bein und halte den Rücken gerade. Wechsle mehrmals die Seite. Diese Übung stärkt Beine und bringt Flexibilität in die Hüften.
4. Becken kippen: Stelle dich hüftbreit hin und kippe das Becken langsam vor und zurück. Diese Mobilisation sorgt für einen geschmeidigen Bewegungsablauf im unteren Rückenbereich.
5. Arm-Stretch: Strecke einen Arm über den Kopf und neige den Oberkörper leicht zur Seite. Halte die Dehnung kurz und wechsle die Seite. Das verbessert die Beweglichkeit im Schultergürtel und beugt Verspannungen vor.

Richtig ausgeführte Aufwärmübungen sind die ideale Vorbereitung für ein effektives, rückenschonendes Golftraining. So minimierst du Verletzungsrisiken und kannst dein Spiel entspannt und mit mehr Körperkontrolle genießen.

Möchtest du deinen Rücken und deine Mobilität weiter stärken? Mit Pilates & Friends findest du über 1.400 professionelle Pilates-Videos von erfahrenen Trainern aus echten Studios. Trainiere flexibel zu Hause, stärke deine tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur, verbessere deine Haltung und beuge Verspannungen nachhaltig vor.

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Vor dem Golfspiel richtig aufwärmen – So schützen Sie Ihren Rücken und steigern Ihre Leistungsfähigkeit! Entdecken Sie 5 effektive Aufwärmübungen für Golfer.
Rückengerecht Trainieren beim Golf – Darum sind Aufwärmübungen entscheidend! Die Belastung beim Golfschwung ist für die Rückenmuskulatur enorm. Wer ohne gezieltes Aufwärmen startet, riskiert Verspannungen, Schmerzen und sogar langwierige Verletzungen.

Mit den richtigen Aufwärmübungen bereiten Sie Ihre Muskeln und Gelenke optimal auf die bevorstehenden Belastungen vor. Damit fördern Sie nicht nur Ihre Beweglichkeit und Kraft, sondern beugen auch typischen Golf-Beschwerden wie Rückenschmerzen vor.

Hier sind 5 einfache Golf-Aufwärmübungen:
1. Rumpfkreisen: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Hände in die Hüften. Kreisen Sie langsam Ihren Oberkörper – erst im Uhrzeigersinn, dann entgegengesetzt. Das mobilisiert Wirbelsäule und Hüften.
2. Schulterkreisen: Die Arme seitlich anheben, große Kreise mit den Schultern machen. Das lockert die Schultermuskulatur und verbessert die Schwungbewegung.
3. Knieheben: Heben Sie abwechselnd die Knie bis auf Beckenhöhe an – aktiviert die Bein- und Rumpfmuskulatur.
4. Vorbeugen und Strecken: Im Stand abwechselnd mit den Händen zu den Zehen und dann über den Kopf strecken. Fördert die Dehnung und Durchblutung im Rücken.
5. Golfschläger-Rotation: Halten Sie einen Golfschläger in beiden Händen und drehen Sie den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links. Das optimiert die Rotation für den Golfschwung.

Mit diesen Übungen starten Sie rückenschonend und energiegeladen in Ihr Spiel.

Für ein nachhaltig gesundes Training empfehlen wir zusätzlich gezielte Pilates-Einheiten. Pilates stärkt Ihre Tiefenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und schützt so langfristig vor Rückenproblemen. Die Online-Plattform Pilates & Friends bietet Ihnen über 1.400 hochwertige Pilates-Videos, geleitet von echten Trainern aus namhaften Studios. Trainieren Sie flexibel zu Hause – ohne Zeitdruck und für jedes Fitnesslevel.

Vorteile von Pilates & Friends auf einen Blick:
– Löst und verhindert Rückenschmerzen sowie Verspannungen
– Stärkt die Tiefenmuskulatur
– Fördert Haltung und Beweglichkeit
– Baut Stress ab, steigert das Wohlbefinden
– Flexible Workouts (10–60 Minuten) für alle Niveaus, auch für Einsteiger

Jetzt starten: Entdecken Sie das umfangreiche Trainingsangebot und tun Sie aktiv etwas für Ihre Rückengesundheit – mit Pilates & Friends.

Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Entdecke, warum Aufwärmübungen beim Golfspiel ein Muss sind, und finde fünf effektive Übungen, die dich vor Rückenproblemen schützen und dein Spiel verbessern.
Warum Aufwärmen beim Golf so wichtig ist\nBevor du auf den Golfplatz gehst, ist es entscheidend, deinen Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Wer ohne Aufwärmübungen abschlägt, riskiert Verspannungen und Überlastungen, vor allem im Rückenbereich. Da der Golfschwung komplexe Bewegungen und eine starke Rumpfmuskulatur erfordert, kann ein kurzes, gezieltes Warm-up nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern auch den Schwung verbessern.\n\nDie 5 besten Aufwärmübungen für Golfer\n1. Schulterkreisen: Stell dich aufrecht hin und kreise beide Schultern abwechselnd nach vorne und hinten. Das löst Verspannungen und bereitet die Schultern auf die Schwungbewegung vor.\n\n2. Rumpfdrehen: Stell dich mit hüftbreiten Füßen auf und drehe den Oberkörper langsam nach rechts und links. Diese Übung aktiviert die Wirbelsäule und fördert die Mobilität im Rücken.\n\n3. Becken kippen: Kippt das Becken nach vorn und hinten, um die Lendenwirbelsäule zu mobilisieren und den unteren Rücken auf die Belastung beim Abschlag einzustellen.\n\n4. Armkreisen: Hebe die Arme seitlich an und kreise sie mehrmals in beide Richtungen. So bringst du die Schultergelenke auf Betriebstemperatur.\n\n5. Kniebeugen: Mach ein paar langsame Kniebeugen, um Beine, Rücken und Core zu aktivieren und die Rumpfmuskulatur für stabile Abschläge zu stärken.\n\nRückengerecht Golf trainieren\nAchte darauf, auf deine Körperspannung zu achten und die richtige Technik beizubehalten. Ein starker Core und eine flexible Wirbelsäule sind die Basis für schmerzfreies Golfen und mehr Freude am Spiel.\n\nNoch mehr für einen gesunden Rücken: Online-Pilates-Training\nWenn du Rückenschmerzen vorbeugen und deine Stabilität langfristig steigern willst, empfehlen wir dir das Online-Angebot von Pilates & Friends. Mit über 1.400 hochwertigen Videos und erfahrenen Trainern verbesserst du Haltung, Beweglichkeit und das allgemeine Wohlbefinden – ganz flexibel von zuhause. Pilates stärkt die tiefen Rumpfmuskeln, beugt Verspannungen und Schmerzen vor und sorgt für nachhaltige Entspannung. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener, du findest passende Kurse für jede Trainingsstufe.\n\nWichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Golfen ohne Aufwärmübungen kann schnell zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen. Mit gezielten Aufwärmübungen bereitest du deinen Körper optimal vor und minimierst das Verletzungsrisiko. Hier erfährst du, warum die richtige Vorbereitung so wichtig ist und welche fünf Übungen besonders effektiv sind.
Rückengerecht Trainieren: 5 Aufwärmübungen für Golfer

Beim Golfen wirken schon beim ersten Schwung große Kräfte auf deinen Rücken und deine Schultern. Gerade deshalb sind gezielte Aufwärmübungen entscheidend, um deine Muskulatur zu aktivieren, die Beweglichkeit zu fördern und Verspannungen sowie Verletzungen vorzubeugen.

Die wichtigsten Vorteile von Golf-Aufwärmübungen:
– Schutz vor Rückenschmerzen und Überlastung
– Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination
– Optimale Vorbereitung auf den Golfschwung
– Mehr Freude und Sicherheit während des Spiels

Fünf einfache Golf-Aufwärmübungen für den Rücken:
1. Schulterkreisen: Stell dich aufrecht hin, führe große Kreise mit deinen Schultern aus – erst nach vorne, dann nach hinten. 10–15 Wiederholungen pro Seite.

2. Rumpfdrehungen: Stelle die Beine hüftbreit auseinander, drehe den Oberkörper langsam von links nach rechts, die Hüften bleiben stabil. 10 Wiederholungen pro Seite.

3. Standwaage mit Armstreckung: Hebe ein Bein leicht an, beuge dich mit geradem Rücken leicht nach vorne und strecke die Arme aus. Halte die Position für 10 Sekunden pro Seite.

4. Kniebeugen mit Golfschläger: Halte einen Golfschläger mit beiden Händen vor der Brust, mache eine kleine Kniebeuge, dabei Rücken gerade halten. 10–12 Wiederholungen.

5. Katzenbuckel und Pferderücken (aus dem Vierfüßlerstand): Im Wechsel den Rücken nach oben wölben (Katzenbuckel) und durchhängen lassen (Pferderücken). Jeweils 5–8 Wiederholungen.

Tipp: Schon mit wenigen Minuten gezieltem Aufwärmen kannst du deinen Rücken vor unnötigem Stress schützen und das Golfspiel genießen.

Wenn du zusätzlich deinen Rücken stärken, deine Körpermitte kräftigen und deine Beweglichkeit fördern möchtest, probiere das Online-Training von Pilates & Friends. Dort erwarten dich über 1.400 hochwertige Videos mit erfahrenen Trainerinnen und Trainern:

– Linderung & Prävention von Rückenschmerzen
– Stärkung der tiefen Core-Muskulatur
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