Golf Aufwärmübungen: Rückenschmerzen vermeiden & optimal starten

Aufwärmübungen für Golfspieler – So schützt du deinen Rücken und verbesserst dein Spiel!
Warum sind Aufwärmübungen beim Golfen so entscheidend? Viele Golfer unterschätzen die Belastung für Muskeln und Rücken beim Schwung – dabei ist eine gut vorbereitete Muskulatur der Schlüssel zu besserer Leistung und weniger Verletzungsrisiko. Besonders häufig treten Verspannungen oder sogar Rückenschmerzen auf, wenn ohne Warm-up gespielt wird.

Mit diesen 5 einfachen Golf-Aufwärmübungen bist du sicher aufgestellt:

1. Schulterkreisen: Stelle dich aufrecht hin, ziehe die Schultern langsam nach oben, dann nach hinten und lasse sie wieder sinken. Wiederhole das 10 Mal, um Verspannungen zu lösen.

2. Oberkörper-Rotation: Die Füße hüftbreit, die Arme seitlich anheben und den Oberkörper kontrolliert nach rechts und links drehen. Ideal für eine flexible Wirbelsäule.

3. Ausfallschritte mit Drehung: Mache einen Ausfallschritt, drehe den Oberkörper zur Seite des vorderen Beins und komme zurück. 10 Wiederholungen pro Seite stärken Beine und Rücken.

4. Kniebeugen: Sie aktivieren Beine, Hüfte und Rumpf. Gehe langsam in die Hocke und richte dich wieder auf. 15 Wiederholungen bereiten optimal vor.

5. Golfschwung imitieren: Nimm einen Golfschläger in die Hände und imitiere ohne Ball mehrere Schwünge. Achte dabei auf langsame, kontrollierte Bewegungen.

Mit diesen Aufwärmübungen schützt du deinen Rücken vor Überlastung und startest golf-fit in jede Runde.

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Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.