Golf-Aufwärmübungen: So startest du schmerzfrei und leistungsstark

Effektive Aufwärmübungen sind für Golfspieler unverzichtbar, um Verletzungen zu vermeiden und die optimale Leistung auf dem Golfplatz zu erzielen.
Wer beim Golf direkt abschlägt, riskiert Verspannungen und Rückenschmerzen. Deshalb sind gezielte Aufwärmübungen für Golfer essentiell, um Muskeln und Gelenke optimal auf die Belastung vorzubereiten. Schon 10 Minuten genügen, um Verletzungen zu vermeiden und die Beweglichkeit zu fördern.

Hier sind 5 einfache, rückenfreundliche Aufwärmübungen für Golfer:

1. **Oberkörperrotationen**: Im hüftbreiten Stand den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links drehen. Dabei Hände vor der Brust verschränken. Fördert die Wirbelsäulenmobilität.
2. **Seitbeugen**: Seitlich mit den Armen über den Kopf beugen. Hält die seitliche Rumpfmuskulatur geschmeidig.
3. **Knieheben im Stand**: Im Wechsel das Knie heben und mit der jeweils gegenüberliegenden Hand berühren. Aktiviert die Hüftbeuger und fördert die Koordination.
4. **Rumpfdrehungen mit Golfschläger**: Den Golfschläger mit beiden Händen vor dem Körper halten und den Oberkörper aus der Taille heraus langsam nach rechts und links drehen.
5. **Armkreisen**: Beide Arme gestreckt kreisen lassen, erst vorwärts, dann rückwärts. Mobilisiert Schultergelenke und Wärmt die Muskulatur auf.

Mit diesen Übungen startest du golfgerecht, schützt deinen Rücken und bist fit für jede Runde. Noch mehr für deinen Rücken? Dann entdecke Pilates & Friends – die Online-Pilates-Plattform mit über 1.400 hochwertigen Videos von mehr als 80 professionellen Trainern. Trainiere flexibel zu Hause und genieße Vorteile wie:
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Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt.